Les douleurs pendant les rapports, aussi appelées dyspareunies, sont bien plus fréquentes qu'on ne le pense (et il y en a un paquet : vaginisme, vulvodynie, vestibulodynie, clitoridodynie etc.). Si vous avez déjà ressenti un inconfort ou une douleur pendant un moment censé être synonyme de plaisir, sachez que vous n’êtes pas seul·e. Beaucoup de personnes rencontrent ce type de problème à un moment ou un autre de leur vie.
Dans cet article, nous allons explorer ensemble les différentes causes de ces douleurs, vous proposer des pistes de réflexion, des conseils pratiques et même quelques exercices à essayer chez vous. L'objectif ? Vous offrir des clés pour mieux comprendre ce qui se passe et, surtout, vous aider à retrouver une vie sexuelle épanouie.
1. D’où viennent ces douleurs ? Identifier les causes possibles
Les douleurs pendant les rapports peuvent être dues à une multitude de facteurs, qu'ils soient physiques, psychologiques ou émotionnels. Voici quelques-unes des causes les plus courantes.
a. Causes physiques
1. Sécheresse vaginale La sécheresse vaginale est une cause fréquente de douleurs lors des rapports. Elle peut être due à de nombreux facteurs : changements hormonaux (comme la ménopause), stress, ou même certains médicaments comme les antihistaminiques ou les antidépresseurs ou encore la pilule.
2. Infections ou irritations
Une infection vaginale, une mycose, une infection urinaire ou même une irritation due à des produits cosmétiques (savons parfumés, lubrifiants non adaptés ou même lessive asséchante) peuvent provoquer des douleurs. Pensez-y si vous ressentez des sensations de brûlure ou de picotement.
3. Vaginisme
Le vaginisme se caractérise par des contractions involontaires des muscles du plancher pelvien, rendant la pénétration difficile, voire impossible. C’est une réponse réflexe du corps, souvent liée à une peur ou à une appréhension. Pour plus de détails, je vous renvois vers l'article sur le vaginisme !
4. Endométriose ou autres pathologies Certaines conditions comme l’endométriose, les fibromes utérins, ou les kystes ovariens peuvent provoquer des douleurs profondes lors des rapports. Si ces douleurs sont persistantes, consultez un·e professionnel·le de santé pour un diagnostic précis.
b. Causes psychologiques et émotionnelles des douleurs aux rapports
1. Stress et anxiété
Vous êtes peut-être allongé·e là, en train d’essayer de profiter du moment, mais votre cerveau est occupé à faire la liste des courses, ou à ressasser le stress du boulot. Le stress et l’anxiété peuvent affecter la lubrification et la relaxation, rendant les rapports plus douloureux.
2. Expériences passées ou traumas
Parfois, des expériences sexuelles passées difficiles, voire traumatisantes, peuvent laisser des traces émotionnelles qui se manifestent par des douleurs physiques. Il est essentiel de prendre le temps de soigner ces blessures émotionnelles, idéalement avec le soutien d’un·e thérapeute.
2. Quand la douleur s'invite au lit : dédramatiser et ouvrir le dialogue
La première étape pour surmonter les douleurs pendant les rapports, c’est d’en parler. Cela peut sembler évident, mais de nombreuses personnes souffrent en silence par peur de gêner leur·e partenaire, ou de paraître « compliqué·e ». Pourtant, le dialogue est crucial !
Conseil pratique : Ouvrez la conversation Prenez un moment en dehors du contexte sexuel pour discuter avec votre partenaire. Vous pourriez dire : « J’ai remarqué que j’ai parfois des douleurs pendant nos rapports, et j’aimerais qu’on trouve des solutions ensemble pour que ça soit plus agréable pour nous deux. »
Le simple fait d’ouvrir la discussion peut déjà enlever une partie de la pression. Et n’oubliez pas : le plaisir est un chemin à deux (ou plus, selon vos préférences !).
3. Des solutions concrètes pour dire adieu aux douleurs pendant les rapports
Maintenant que nous avons vu les causes possibles, passons aux solutions ! Voici quelques conseils pour améliorer votre confort et votre plaisir.
a. Prenez votre temps : le pouvoir des préliminaires
On ne le répétera jamais assez : les préliminaires sont essentiels ! Alors, je n’aime pas ce mot, j’utiliserais plutôt “échanges sensuels” ou “connexion corporelle avec lae partenaire” afin d’être inclusive, mais ici vous voyez bien de quoi je parle ! Ils permettent au corps de se détendre, d’augmenter la lubrification naturelle et de préparer le terrain. Pensez à ces moments d’échanges comme à un bon échauffement avant un marathon. Après tout, on ne se lance pas dans une course sans échauffement, n’est-ce pas ?
Conseil pratique : Explorez ensemble Prenez le temps d’explorer ce qui vous fait du bien. Et si vous ne le savez pas encore, c’est l’occasion rêvée pour une exploration en duo (ou en solo !). Masturbation, massages, caresses, tout est bon pour augmenter le désir et le confort.
b. Utilisez du lubrifiant (et pas qu'un peu !)
Le lubrifiant est votre meilleur ami pour éviter les frictions douloureuses. Optez pour des lubrifiants à base d’eau et avec des ingrédients clean (ingrédients bio, d’origine naturelle), faites attention aux lubrifiants parfumés ou chauffants qui peuvent provoquer des irritations ! Je vous recommande personnellement les produits de My Lubie et on m’a également recommandé le lubrifiant de la marque Goliate !Pour obtenir le guide détaillé des lubrifiants, envoyez-moi un petit DM sur insta @amourconscient et je vous enverrai le pdf !
Astuce : Faites-en un jeu !Transformez l’utilisation du lubrifiant en un moment complice. Qui a dit que les lubrifiants ne pouvaient pas être sexy ? En plus certaines formules font aussi office d'huile de massage, parfait pour un moment d'échange.
c. Changez de position
Certaines positions peuvent être plus confortables que d’autres en fonction des causes de vos douleurs. Expérimentez pour trouver celles qui vous conviennent le mieux. Si vous ressentez des douleurs profondes, privilégiez des positions où vous pouvez contrôler la profondeur de la pénétration, comme vous au-dessus. Vous pouvez également placer un coussin sous les fesses pour moduler l’angle de la pénétration et ainsi éviter de cogner contre le col.
Il est aussi possible recourir à l’utilisation d'anneaux de confort pour rendre la pénétration moins profonde comme ceux de Bivea.
Conseil pratique : Communiquez ! Pendant l'acte, n'hésitez pas à guider votre partenaire « plus doucement » ou « un peu à gauche ». Vous avez le droit d’ajuster les réglages !
4. Des exercices pratiques pour détendre et renforcer votre plancher pelvien
Le plancher pelvien joue un rôle clé dans le confort sexuel. Des muscles trop tendus peuvent provoquer des douleurs, tandis que des muscles trop relâchés peuvent réduire le plaisir. Voici quelques exercices à tester chez vous.
a. Les exercices de Kegel
Ces exercices sont parfaits pour renforcer le plancher pelvien et apprendre à le relâcher. Contractez les muscles que vous utiliseriez pour arrêter un flux d’urine, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez cela 10 fois, 3 fois par jour.
Astuce : Discrétion assurée L’avantage des Kegels, c’est que vous pouvez les faire n’importe où : au bureau, en attendant le métro… personne ne le saura !
b. La respiration abdominale
La respiration abdominale est une excellente technique pour détendre tout le corps, y compris le plancher pelvien. Allongez-vous, placez une main sur votre ventre, et respirez profondément en sentant votre ventre se gonfler. Expirez lentement par la bouche.
Exercice pratique : Avant un rapport, prenez 5 minutes pour respirer profondément avec des expirations plus longues que les inspir'. Cela peut faire des merveilles pour réduire la tension !
5. Quand consulter un·e spécialiste ?
Si malgré tous vos efforts, les douleurs persistent, il est peut-être temps de consulter un·e professionnel·le. Un·e sexologue, gynécologue, ou kinésithérapeute spécialisé·e dans le plancher pelvien pourra vous aider à trouver des solutions adaptées.
À ne pas oublier : Il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Votre bien-être sexuel est aussi important que votre bien-être général !
Conclusion : La douleur n'est pas une fatalité !
Les douleurs pendant les rapports ne devraient jamais être une norme. Avec un peu de patience, de communication, et quelques ajustements, il est possible de retrouver une sexualité épanouissante et sans douleur.
Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement plus spécifique, n’hésitez pas à consulter un·e sexologue qui saura vous guider dans ce processus de guérison. Ensemble, vous pourrez avancer vers une sexualité plus épanouie et sans douleur. L’idéal est de travailler en pluridisciplinarité pour assurer une prise en charge globale.
Prenez soin de vous, et souvenez-vous : le plaisir est un droit, pas un privilège ! 😊
Références
Association Vulvae - Site spécialisé sur les douleurs sexuelles et le bien-être génital
Association Périnée Bien Aimé - Association dédiée à la prévention et à la rééducation du périnée
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