La pleine conscience, ou mindfulness, consiste à être pleinement présent dans l'instant, sans jugement. Cette approche, initialement utilisée pour réduire le stress, s’avère aussi bénéfique pour améliorer la sexualité. En se reconnectant à son corps et à son ou sa partenaire, la pleine conscience permet de vivre des moments intimes plus profonds, libérés des attentes et des distractions. Découvrez comment cette pratique peut radicalement changer votre vie sexuelle.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience consiste à porter une attention consciente à l'instant présent, sans être envahi par des pensées externes. En matière de sexualité, elle encourage à vivre pleinement chaque moment, à être à l’écoute de ses sensations et de celles de son ou sa partenaire, au lieu de se laisser distraire par des jugements ou des attentes.L’idée ? se reconnecter à son corps à saon partenaire, et chasser les pensées concernant le planning de la semaine, les devoirs des enfants ou le double menton pendant le sexe oral !
Les travaux de Masters et Johnson en 1971, ont mis en lumière le concept de spectatoring, cette attitude où l’individu devient spectateur de sa propre performance sexuelle. Cela engendre une déconnexion de ses sensations corporelles, un facteur clé dans le développement de troubles sexuels. Dans cet article, nous explorerons comment la pleine conscience peut contrer ces tendances au spectatoring et transformer profondément la manière dont nous vivons la sexualité.
Les Bienfaits de la Pleine Conscience pour la Sexualité
Réduction du Stress et de l’Anxiété
Le stress et l'anxiété peuvent avoir un impact considérable sur la libido et les réponses sexuelles. En intégrant la pleine conscience, vous apprenez à apaiser les pensées envahissantes et à relâcher la pression de la performance. Cela vous permet de vous concentrer davantage sur les sensations agréables et d’être présent avec votre partenaire, plutôt que de penser à ce que vous avez à faire demain, ou à quoi vous ressemblez.
La pleine conscience vous aide à vous reconnecter à votre corps et à calmer les réactions physiologiques liées au stress, notamment la libération d’hormones comme le cortisol. En réduisant ces tensions, vous favorisez un environnement plus propice à une sexualité épanouie.
Amélioration de la Connexion avec Son Corps Un des principaux obstacles à une sexualité épanouie est la déconnexion avec son propre corps. Une mauvaise estime de soi, des douleurs, une angoisse de performance … autant de raisons pour se déconnecter de ses sensations corporelles.
La pleine conscience permet de réapprendre à ressentir son corps dans l'instant, sans jugement ni comparaison.
Pratiquer la pleine conscience, c’est être plus à même de reconnaître ses désirs, limites et surtout les plaisirs. Cela peut améliorer votre capacité à exprimer ce que vous ressentez et désirez à votre partenaire, créant ainsi un climat de confiance et d’intimité plus profond.
Renforcement de la Connexion avec le ou la Partenaire Au-delà de la connexion avec soi-même, la pleine conscience favorise également une meilleure connexion avec l’autre. Dans la sexualité, il est fréquent de se laisser distraire par des pensées externes, des préoccupations personnelles ou des préoccupations sur la satisfaction du ou de la partenaire. En adoptant une approche plus consciente, vous pouvez vous immerger dans le moment partagé et mieux ressentir l’énergie, les émotions et les réactions de l’autre.
Cela se traduit par une communication plus ouverte et plus sincère, et une meilleure capacité à être attentif aux signaux non-verbaux de l’autre, créant ainsi une harmonie sexuelle plus forte. Cette conscience accrue peut également aider à désamorcer les tensions relationnelles et à se connecter à l'autre !
Soutien à la Libido et au Désir Sexuel Le désir sexuel est souvent influencé par le stress, les distractions ou les blocages émotionnels. La pleine conscience aide à raviver le désir en encourageant une attention consciente aux sensations corporelles et en libérant les inhibitions liées aux attentes ou aux jugements. En intégrant cette pratique, vous pouvez redécouvrir une forme de plaisir plus authentique, en explorant votre corps et celui de votre partenaire avec curiosité et sans jugement.
Des études montrent que la méditation et la pleine conscience peuvent augmenter la libido en réduisant les pensées intrusives et en améliorant la régulation émotionnelle. Cela vous permet de mieux accueillir les sensations sexuelles sans vous sentir submergé par l’anxiété ou les pressions sociales.
Tantra et Slow Sex : Une Approche Consciente de la Sexualité
Le tantra et le slow sex sont deux approches qui s’inscrivent parfaitement dans la philosophie de la pleine conscience. Le tantra, originaire de la spiritualité indienne, vise à connecter l’esprit, le corps et l’âme lors des relations intimes, en portant une attention particulière aux énergies circulant entre les partenaires. Cette pratique encourage la lenteur, le respect mutuel, et la prise en compte des sensations à chaque étape de l’acte.
Le slow sex, qui est inspiré par le tantra, propose une sexualité plus lente et consciente, où la pénétration n’est pas nécessairement au centre de l'expérience. Cette pratique met l’accent sur la découverte de nouvelles formes de plaisir par des caresses, des regards et des échanges sensoriels subtils. En intégrant ces approches à votre sexualité, vous permettez à votre désir de se déployer sans pression de performance, en favorisant une connexion plus profonde et durable avec votre partenaire.
Les Pratiques Non Pénétratives : Redéfinir l'Intimité
Les pratiques non pénétratives sont une forme de sexualité qui se concentre sur l’exploration du corps et de la sensualité sans nécessairement aboutir à la pénétration. Cela inclut des pratiques comme les caresses, les massages érotiques, le baiser prolongé, la stimulation manuelle ou orale, et les échanges de regards. En intégrant la pleine conscience dans ces moments intimes, vous pouvez faire de chaque sensation un moment de plaisir à part entière.
L'accent mis sur la découverte et l'éveil des sens, plutôt que sur un objectif de pénétration ou d'orgasme, permet de vivre une sexualité plus riche et plus variée. Cette approche aide également à soulager certaines pressions liées à la performance sexuelle, et à retrouver une connexion émotionnelle et physique plus authentique.
Exercices Pratiques de Pleine Conscience pour la Sexualité
Respiration Consciente
Un des premiers pas vers la pleine conscience est la respiration consciente. Avant un moment d’intimité, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration. Inspirez profondément en sentant l'air entrer dans vos poumons, puis expirez lentement. Cet exercice permet de calmer votre esprit et d'ancrer votre corps dans l'instant présent.
Pendant l’intimité, continuez à porter attention à votre souffle. Cela vous aidera à rester focalisé sur les sensations corporelles et à relâcher les tensions.
Scan Corporel Un exercice efficace pour se reconnecter avec son corps est le scan corporel. Il s’agit de porter une attention consciente à chaque partie de votre corps, en observant les sensations sans essayer de les modifier. Commencez par vos pieds et remontez progressivement jusqu’à la tête en énumérant chaque partie de votre corps. Notez les points de tension, les zones de plaisir ou d'inconfort. Observez le contact de chaque zone avec son environnement et notez avec curiosité les sensations qui émergent.
Cet exercice vous aidera à être plus en phase avec vos sensations corporelles et à mieux comprendre ce dont votre corps a besoin. Vous pouvez aussi guider votre partenaire à travers cet exercice pour renforcer la connexion entre vous.
Méditation en Pleine Conscience à Deux
La méditation à deux est un excellent moyen de renforcer la connexion émotionnelle et physique avec votre partenaire. Asseyez-vous face à face, en vous tenant par les mains ou en vous touchant doucement. Fermez les yeux et synchronisez votre respiration. Ressentez la présence de l’autre à travers votre souffle.
Cette pratique inspirée du Tantra, favorise l’intimité et l’attention à l’autre, créant un espace de sécurité et de partage dans lequel vous pouvez explorer vos désirs mutuels.
Pleine Conscience pendant l’Acte Sexuel Pendant l’acte, il est facile de se laisser distraire par des pensées sur la performance ou des attentes. La pratique de la pleine conscience consiste à ramener constamment votre attention aux sensations corporelles, à la respiration et aux mouvements. Si vous vous surprenez à vous distraire, accueillez cette pensée sans jugement et revenez doucement aux sensations présentes : la chaleur de la peau, le rythme du souffle, les battements du cœur.
Cette approche non seulement réduit l’anxiété de performance, mais permet aussi de prolonger et d’intensifier les sensations de plaisir.
Le conseil sexo : Comme introduction à la pleine conscience et si on prenait une douche en pleine conscience ? Pour cela, je vous recommande de créer une ambiance agréable, lumière, musique, température. Une fois sous la douche commencez en vous savonnant une partie du corps par laquelle vous ne commencez pas d’habitude (on a souvent un script de savonnage bien ancré, commencez par les pieds par exemple !).A partir de là on se concentre sur chacun de ses sens : l’odeur du gel douche, la sensation de l’eau, la douceur de notre main, le bruit de l’eau… Si notre esprit divague, on le ramène gentiment à une sensation corporelle, et on profite de ce moment à soi. Une vraie expérience sensorielle … et peut-être sensuelle !
Conclusion
La pleine conscience, combinée à des pratiques comme le tantra et le slow sex, peut transformer profondément la manière dont vous vivez votre sexualité. En vous ancrant dans le moment présent et en accueillant vos sensations sans jugement, vous pouvez non seulement réduire le stress et l’anxiété, mais aussi renforcer la connexion avec votre corps et votre partenaire. Pratiquer la pleine conscience permet de cultiver une sexualité plus authentique, plus épanouie et plus consciente de soi et de l’autre.
Pourquoi ne pas intégrer la pleine conscience dans votre quotidien dès maintenant ? Essayez les exercices proposés et commencez à explorer une sexualité plus consciente et épanouie. Prenez un moment pour vous reconnecter à votre corps et à vos désirs, et laissez-vous guider par le plaisir du moment présent !
Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant l’impact du stress sur votre libido, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une consultation avec moi !
Conseils de lecture :
Martin Page. Au delà de la pénétration, 2018.
Anne et Jean-François Descombes. Le slow sex ; s'aimer en pleine conscience, 2019.
Sources :
Kabat-Zinn, Jon. Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta, 1990.
Brotto, L. A., et al. “Mindfulness-Based Sex Therapy Improves Genital-Subjective Arousal Concordance in Women with Sexual Desire/Arousal Difficulties.” Archives of Sexual Behavior, vol. 41, no. 3, 2012, pp. 591–600.
Hansen, J., & Guse, T. “The Effect of a Mindfulness-Based Program on Sexual Satisfaction and Psychological Well-Being.” Journal of Sex & Marital Therapy, 2019.
Masters & Johnson, V. E. Human Sexual Inadequacy. Little, Brown and Co., 1971.
Site référencé sur https://www.proxibienetre.fr
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