Les différents styles d’attachement et leur impact sur les relations amoureuses

“Je comprends pas pourquoi j’arrive pas à tomber amoureux.” “De toute façon moi je les fait tous fuir parce que je suis dépendante affective.” “C’est tout le temps pareil, je tombe toujours sur des personnes qui ne veulent pas s’engager… “

Ces phrases vous semblent familières ? Et si tout ça, en fait c’était la faute de nos parents et dont ils se sont occupés de nous lorsqu’on était enfants ?

On explore !

L’attachement est un sujet central en psychologie des relations, l’attachement influence profondément nos interactions et notre manière d’aimer. Développée par John Bowlby dans les années 50, la théorie de l’attachement explique que la façon dont nous avons été aimé·e·s et sécurisé·e·s dans notre enfance affecte nos comportements en couple à l’âge adulte. Dans cet article, nous explorerons les quatre styles d’attachement (sécurisé, anxieux, évitant et désorganisé) en détaillant leur impact sur les relations amoureuses et en vous proposant des exercices pour améliorer vos relations.

Qu’est-ce que l’attachement ?

L’attachement désigne le lien émotionnel profond que nous formons avec nos figures de soin, généralement nos parents, dans les premières années de vie. Ces premiers attachements façonnent notre vision de nous-mêmes, des autres et de la relation. Comprendre votre style d’attachement peut donc être la clé pour naviguer plus sereinement dans vos relations amoureuses et répondre à bon nombre  de vos questions !

1. L’attachement sécurisé : une base solide pour des relations saines

L’attachement sécurisé (AKA le saint Graal) se développe chez les personnes ayant eu des expériences précoces de soin cohérentes et fiables. Les individus sécurisés ont appris que leurs besoins émotionnels seraient pris en charge de manière stable, ce qui leur permet de faire confiance aux autres et de s’ouvrir sans crainte.

Caractéristiques :

• Confiance en soi et en autrui

• Capacité à former des liens profonds sans perdre leur indépendance

• Aptitude à exprimer leurs émotions et besoins clairement

• Gèrent mieux les conflits et les désaccords

Impact sur les relations :

Les personnes avec un attachement sécurisé sont généralement des partenaires stables et soutenants. Elles ne craignent pas l’intimité, mais savent aussi apprécier les moments de solitude. Leur capacité à communiquer ouvertement favorise des relations équilibrées et épanouies.

Exemple concret :

Imaginez Léa et Sam. Quand Sam part en voyage d’affaires, Léa se sent un peu triste mais ne panique pas. Elle sait que Sam reviendra et qu’ils se retrouveront avec joie. Pas de crise de jalousie ou de textos frénétiques toutes les heures. Elle continue sa vie et les activités qu’elle aime pendant son absence. 

Exercice pratique :

Si vous souhaitez renforcer un attachement sécurisé dans votre relation, pratiquez la communication bienveillante : chaque semaine, prenez 15 minutes pour parler de ce que vous appréciez chez votre partenaire. Ce rituel renforce le lien affectif et encourage l’expression de la gratitude.

2. L’attachement anxieux : une quête incessante de réassurance

L’attachement anxieux se développe souvent chez les personnes dont les figures d’attachement primaires étaient inconsistantes dans leur réponse aux besoins émotionnels dans l’enfance. Cela crée une peur constante d’être abandonné·e ou rejeté·e, entraînant un besoin intense de validation de la part du·de la partenaire.

Caractéristiques :

• Hyper-vigilance aux signes d’approbation ou de rejet

• Besoin constant de réassurance et de preuves d’amour

• Tendance à surinterpréter les comportements du·de la partenaire

• Dépendance émotionnelle et peur de la solitude

Impact sur les relations :

Les personnes ayant un attachement anxieux sont souvent perçues comme étant “collantes” ou trop exigeantes (ces personnes évoquent souvent le terme de "dépendance affective"), ce qui peut créer des tensions dans leurs relations. Elles ont tendance à craindre que leur partenaire ne les quitte, même sans raison apparente, ce qui peut entraîner des conflits fréquents.

Exemple concret :

Lorsque Tom voit que Sophie ne répond pas immédiatement à ses messages, il commence à imaginer le pire. Il la soupçonne de ne plus l’aimer ou de voir quelqu’un d’autre. Cette insécurité constante met une pression sur leur relation.

Conseil pratique :

Pour apaiser votre attachement anxieux, essayez la technique des affirmations positives. Chaque jour, répétez des phrases comme “Je suis digne d’amour” ou “Je suis en sécurité dans cette relation”. Cela aide à reprogrammer les schémas de pensée négatifs.

3. L’attachement évitant : protéger son indépendance à tout prix

L’attachement évitant se forme généralement chez les personnes ayant grandi avec des figures d’attachement peu disponibles émotionnellement. Ces individus ont appris à se débrouiller seuls, minimisant leurs besoins affectifs pour ne pas être déçus. En conséquence, ils tendent à éviter les situations trop intimes pour ne pas se sentir vulnérables.

Caractéristiques :

• Valorisation de l’indépendance et de l’autosuffisance

• Difficulté à exprimer les émotions ou à montrer de la vulnérabilité

• Tendance à éviter les conflits et les discussions émotionnelles

• Peur d’être envahi·e ou contrôlé·e par l’autre

Impact sur les relations :

Les personnes avec un attachement évitant peuvent paraître distantes ou désintéressées, ce qui peut être déroutant pour leurs partenaires. Elles ont du mal à s’engager pleinement dans une relation, craignant de perdre leur liberté.

Exemple concret :

Julie et Marc sont en couple depuis quelques mois, mais dès que Julie exprime un besoin d’engagement (comme passer plus de temps ensemble ou faire des projets), Marc se renferme. Il préfère garder une certaine distance pour se sentir en sécurité, ce qui laisse Julie perplexe et frustrée.

Exercice recommandé :

Pour travailler sur un attachement évitant, essayez le journal émotionnel. Prenez quelques minutes chaque jour pour écrire ce que vous ressentez, même si cela vous semble inconfortable. Cet exercice vous aidera à vous reconnecter à vos émotions.

4. L’attachement désorganisé : quand le lien devient source de confusion

L’attachement désorganisé est souvent le résultat d’un environnement familial instable dans l'enfance, marqué par des traumatismes ou des abus. Ces personnes oscillent entre un désir intense de proximité et une peur paralysante d’être blessées, ce qui rend leurs relations chaotiques et imprévisibles.

Caractéristiques :

• Comportements ambivalents : oscillation entre la peur de l’abandon et la peur de l’intimité

• Relations marquées par des conflits intenses et de la confusion

• Manque de cohérence émotionnelle, souvent dû à des traumatismes passés

• Grande difficulté à faire confiance à l’autre

Impact sur les relations :

Les relations des personnes avec un attachement désorganisé ressemblent souvent à des montagnes russes émotionnelles. Elles peuvent être très passionnées un jour, puis extrêmement distantes le lendemain. Cette instabilité peut être épuisante pour les deux partenaires.

Exemple concret :

Léa et Thomas vivent une relation en dents de scie. Un jour, Léa est extrêmement affectueuse et demande beaucoup d’attention ; le lendemain, elle devient froide et distante sans raison apparente. Cette dynamique crée une insécurité pour Thomas, qui ne sait jamais comment Léa va réagir.

Solution apaisante :

Pour améliorer un attachement désorganisé, la méditation en pleine conscience peut être utile. Prenez 10 minutes chaque jour pour vous recentrer sur votre respiration et sur l’instant présent. Cela peut aider à calmer l’anxiété relationnelle et à apporter plus de stabilité émotionnelle.

Comment évoluer vers un attachement plus sécurisé ?

Il est possible de faire évoluer votre style d’attachement vers un mode plus sécurisé grâce à des efforts conscients. Voici quelques pistes :

1. Pratiquer l’auto-empathie : Acceptez vos faiblesses et vos peurs sans jugement.

2. Chercher du soutien extérieur : Une thérapie peut aider à mieux comprendre vos schémas relationnels.

3. Cultiver des relations positives : Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous valorisent.

Transformez vos relations grâce à la compréhension de l’attachement

Que vous soyez « anxieux·se », « évitant·e », « sécurisé·e » ou « désorganisé·e », chaque style d’attachement vous offre une opportunité d’apprendre et de grandir. En comprenant ces schémas, vous pouvez transformer vos relations amoureuses pour qu’elles soient plus épanouissantes et harmonieuses.

En tant que sexologue à Paris, je vous accompagne dans ce cheminement pour des relations plus authentiques et satisfaisantes. N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour explorer ensemble vos dynamiques relationnelles et développer des outils adaptés à votre situation.

Manon Despres - Sexologue à Paris

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Sources / Pour aller plus loin :

• "Les liens d'attachement - 100 % illustré" par Gwénaëlle Persiaux et Yoanna Micoud (2024)

• https://www.verywellmind.com/what-is-attachment-theory-2795337

• "Attachement et perte " de John Bowlby

• "Guérir des blessures d'attachement" par Gwénaëlle Persiaux