Les troubles de l’érection, ou dysfonction érectile, sont une réalité pour de nombreuses personnes. En France, on estime que 30 à 40 % des hommes seront touchés à un moment de leur vie, avec une prévalence qui augmente avec l’âge. Selon une étude de l'Ifop en 2020, près de 44 % des hommes âgés de 35 à 70 ans rapportent avoir déjà rencontré des difficultés à obtenir ou maintenir une érection. Alors, si vous êtes concerné·e, sachez que vous n’êtes absolument pas seul·e !
Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est un trouble de l’érection, ses causes, et surtout, des solutions concrètes pour retrouver confiance et sérénité dans votre vie sexuelle.
Qu’est-ce que les troubles de l’érection ?
Un trouble de l’érection se définit par une incapacité à obtenir ou maintenir une érection suffisante pour avoir un rapport sexuel satisfaisant. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, cela ne signifie pas nécessairement la fin d’une vie sexuelle épanouie, ni une atteinte irréversible à votre virilité ou féminité. Il s'agit d'une situation très fréquente qui peut avoir de nombreuses causes.
Des causes multiples au troubles de l'érection: physique, psychologique… ou les deux
Les causes des troubles de l’érection sont variées, allant de facteurs physiques à psychologiques, sans oublier les facteurs environnementaux qui peuvent jouer un rôle. On fait le tour :
Causes physiques : Certaines maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension artérielle ou des problèmes cardiovasculaires peuvent interférer avec la circulation sanguine et donc affecter la capacité à maintenir une érection. Des traitements médicaux lourds, tels que la chimiothérapie, ou certains médicaments comme les antidépresseurs, peuvent également avoir des effets secondaires sur la fonction érectile.
Causes psychologiques : Le stress, l’anxiété, la dépression, ou l’angoisse de la performance sont des causes psychologiques courantes. Le simple fait de se sentir sous pression peut provoquer un cercle vicieux “d’échec, peur de l’échec et échec”. Parfois, des événements de vie, des conflits relationnels ou des expériences traumatiques influencent la qualité des érections.
Facteurs liés au mode de vie : La consommation excessive d'alcool, le tabac, une alimentation déséquilibrée ou le manque d'exercice peuvent également nuire à la santé sexuelle.
Déculpabilisation : Ce n’est pas (que) dans la tête !
Les troubles de l’érection sont souvent vécus avec beaucoup de culpabilité, ce qui peut aggraver le problème. La pression de "performer" peut devenir paralysante. Il est essentiel de se rappeler que vous n’êtes pas défini·e par votre capacité à avoir une érection. Le corps humain est complexe, et il est tout à fait normal de traverser des phases de fluctuations.
Solutions concrètes pour apaiser les troubles de l’érection
Sans vous noyer sous les conseils, voici quelques approches accessibles que vous pouvez expérimenter pour vous reconnecter à votre corps et à votre désir.
1. Respiration et relaxation
Le stress étant l’un des premiers coupables des troubles de l’érection, pratiquer des exercices de relaxation et de respiration peut aider à apaiser l’anxiété. Une technique simple consiste à vous concentrer sur votre respiration.
Crise de calme en Sophrologie : Inspirez profondément pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez lentement pendant 4 secondes. Répétez ce cycle pendant quelques minutes pour réduire le stress avant ou pendant un moment intime.
2. Cultiver son imaginaire érotique sans porno
La pornographie, bien que courante, peut créer des attentes irréalistes sur la performance et le corps, et augmenter le seuil d’excitation nécessaire pour ressentir du désir (particulièrement le porno mainstream!). En réduisant sa consommation, vous pourrez réapprendre à explorer votre propre imaginaire érotique, plus personnel et authentique.
Exercice pratique : Essayez de découvrir des récits érotiques, ou des podcasts érotiques, d’échanger des fantasmes avec votre partenaire, ou de créer des scénarios mentaux qui vous stimulent et font fonctionner votre imagination !
3. Alimentation et hygiène de vie
Une alimentation équilibrée peut améliorer la circulation sanguine, et donc la qualité de l’érection. Le sommeil, souvent sous-estimé, joue aussi un rôle clé dans la production de testostérone et donc de l’énergie sexuelle. Optez pour des repas plus équilibrés et assurez-vous de dormir suffisamment. Votre corps, y compris vos organes sexuels, vous en remercieront.
Quand consulter un·e sexologue ?
Si les troubles de l’érection persistent depuis plus de trois mois et ont un impact sur votre confiance ou votre relation, il peut être utile de consulter un·e sexologue ou un·e thérapeute spécialisé·e. Une aide professionnelle permet de travailler sur des blocages émotionnels, des croyances limitantes, ou des comportements inconscients qui peuvent saboter votre vie sexuelle.
Le recours aux médicaments : Une solution temporaire
Pour certaines personnes, je recommande de façon temporaire la prise des inhibiteurs de phosphodiestérase de type 5 (IPDE5) : les fameuses petites pilules bleues ! Ces médicaments comme le Viagra ou le Cialis peuvent être utiles pour retrouver une érection et reprendre confiance en soi. Cependant, il est important de ne pas voir ces pilules comme la seule solution. Il est préférable de les envisager comme béquille temporaire, tout en travaillant sur les causes profondes du problème.
Quelques chiffres à retenir
Pour remettre en perspective l’ampleur des troubles de l’érection, voici quelques données clés :
Environ 3,5 millions d’hommes en France souffrent de troubles érectiles modérés à sévères.
44 % des hommes de 35 à 70 ans rapportent avoir déjà rencontré des difficultés érectiles.
La prévalence des troubles érectiles augmente avec l’âge, touchant environ 50 % des hommes de plus de 50 ans.
Ces statistiques montrent à quel point ce sujet est répandu et pourquoi il est essentiel de l'aborder sans tabou.
Conclusion : Reprendre confiance, un pas à la fois
Les troubles de l’érection sont souvent déstabilisants, mais avec des stratégies adaptées, vous pouvez retrouver une vie sexuelle épanouie. Que ce soit en travaillant sur la relaxation, en prenant soin de votre hygiène de vie, ou en consultant un·e professionnel·le, il existe de nombreuses façons d’améliorer la situation.
Le plus important est de vous traiter avec bienveillance et de ne pas laisser la pression de la performance dicter votre vie sexuelle. Votre sexualité est un voyage, et il n’y a pas de parcours linéaire.
Si vous rencontrez des problématiques de désir dans votre vie intime, n'hésitez pas à prendre rendez-vous pour une consultation. Je suis là pour vous accompagner dans votre cheminement et vous aider à retrouver une sexualité épanouie !
Sources :
Masters & Johnson, Human Sexual Response
Etude Ifop “LES HOMMES ET LES PROBLÈMES D’ÉRECTION : LE GRAND TABOU ?” 2019
Et rappelez-vous, prendre soin de soi, c’est déjà retrouver le chemin vers le plaisir !
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